Saturday , August 18 2018
Home / জীবনযাপন / উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে

ব্লাডপ্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন অনেকেই। এটা কোনো রোগ নয় অথচ এটাকে সব রোগের মা বলা হয়। কেননা মারাত্মক সব রোগ ডেকে আনতে এর জুড়ি নেই। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু করণীয় হলো :

►   লেবুর রসের বা কমলার সঙ্গে অল্প পরিমাণ মধু মিশিয়ে খান।

►   অন্তত আধা ঘণ্টা হালকা ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেয় ৬ থেকে ৮ ইউনিট।

►   উন্মুক্ত বাতাসে অন্তত পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময় দম নিন। ইয়োগা বা মেডিটেশন করুন।

►   দৈনিক ১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ নয়।

►   শরীরের ওজন বাড়লে হার্ট বেশি পাম্প করে। ফলে রক্তচাপ বাড়ে। তাই উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এ ক্ষেত্রে খাবারের বিষয়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ।

►   ফাস্ট ফুড, ফ্রোজেন ফুড, প্রসেসড ফুড, জাংক ফুড, টিন ফুড, প্যাকেট ফুড, আচার, চিপস, রেড মিট পরিহার করে রোজকারের খাবারে প্রচুর পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার, শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন। শর্করার পরিবর্তে সয়াজাতীয় বা কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।

►   ঘুমের মধ্যে নাকডাকার অভ্যাস থাকলে তার চিকিৎসা করুন। কেননা এতে ঘুম কম হয় ও রক্তচাপ বাড়ে।

►   হঠাৎ করে ওষুধ বন্ধ বা অনিয়মিতভাবে ওষুধ গ্রহণ করবেন না।

►   শরীরের পিএইচ ভারসাম্য বজায় রেখে অপ্রয়োজনীয় ক্ষতিকারক পদার্থগুলো বের করে দেয় পানি। এতে রক্তের চাপ কমে। তাই প্রচুর পানি পান করুন।

►   ৩৫ বছরের পর থেকে মাঝেমধ্যেই রক্তচাপ মাপুন। তবে দীর্ঘদিন ধরে রক্তচাপে ভুগলে সপ্তাহে অন্তত একবার করে রক্তচাপ মাপুন।     

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*